[...] wysokim BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie hantli(skos ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na [...]
Witam panowie. Mam do was małą sprawę. Oczywiście chodzi o trening Więc piszę według postu "Zanim..." Ćwicze ponad rok i ostatni miesiąc na siłowni z wyciągami. Ostatnie 4 tyg ćwiczyłem tak: I dzień: Wyciskanie na płaskiej 4x 12,10,8,6 PROGRESJA Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie [...]
[...] sylwetki na tyle, na ile mi geny pozwolą Do zrobienia: - dla pewności, jak tylko się dopcham do endo : tsh, t3, t4, prolaktyna Anioł Stróż: Obliques TRENING Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym obwodzie. Przed pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych [...]
[...] bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze na jakieś uwagi / korekty :) Dieta: Mięso, nabiał, warzywa, woda z witaminami. Serie: Ciężkie ćwiczenia: 4-5s, lekkie ćwiczenia: 2-3s Aeroby: Po każdym treningu 20 minut na rowerze. Wtorek: Nogi: Przysiady klasyczne Plecy: wiosłowanie w opadzie Klatka: wyciskanie na [...]
Witam, jeżeli jest to zły dział to przepraszam i proszę mnie nie ganićPo prostu nie wiedziałem gdzie go umieścić, a jako że jestem początkującym to umieściłem go w tym dziale. Od trzech dni odczuwam ból pleców, a w dodatku mam problem z dokładnym zlokalizowaniem tego bólu. Tak mniej więcej boli mnie po lewej stronie pleców, tak jakby pomiędzy [...]
[...] tułowia 2 x 8 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, dodatkowo przy mc i przysiadzie dodatkowa seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje. Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie, mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę Nie wiem czy są robione w odpowiedniej [...]
[...] planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś na brzuch, pytanie tylko jakie ćwiczenia i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, czyli [...]
[...] 15 kwietnia, pierwsze 2-3 tygodnie to 70% obciążenia tego czym ćwiczyłem wcześniej (czułem przez ten okres że bark jest jeszcze świeży - ból przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie [...]
[...] brak Zażywane suplementy :Białko po treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w seriach po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę [...]
[...] następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na masę mięśniową. cwiczyłem splitem pod koniec modyfikując go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. [...]
[...] lewego, które jest dużo gorsze od drugiego), ponieważ wypadają one bardzo kiepsko na tle reszty mojego ciała czy siły. Plan wygląda mniej więcej tak, czasami zmieniam ćwiczenia na podobne: Poniedziałek: Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie Łydki - 1 po 4 Brzuch - zależy jak wyrabiam z czasem, przeważnie około 4 serie, często na przemian z łydkami [...]
Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]
Witam, dostałam od trenera rozpiskę na split 3x/tyg, pon klatka+barki, śr plecy+triceps. W pt nogi - tu sama dobrałam ćwiczenia. W każdym ćwiczeniu mam robić 6x10 ze stałym ciężarem na 85%. Brzuch robię przy każdym treningu - ćwiczenia jak niżej. Plecy: -ściąganie drążka do karku 6x10 -ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki piersiowej [...]
Witam,zaczne od tego, ze cwicze juz dosyc sporo ponad dwa lata, z tym, ze z malymi przerwami. Moje wymiary : Klatka okolo 110, biceps 39,5 pas okolo 90,wzrost 187 :D Slabo wiem wiem :D no dotychczas nie zmienialem zbytnio planu, tylko poszczegolne cwiczenia,teraz zdecydowalem sie na calkowita zmiane i tutaj wlasnie potrzebna mi wasza fachowa [...]
[...] się rozpisałem, a więc daję plan, proszę o opinie, oceny, sugestie i wszelkiego rodzaju zmiany. Poniedziałek: - klata,biceps,przedramię KLATKA: (jeden tydzień pierwsze dwa ćwiczenia hantlami, drugi sztangą) - wyciskanie sztangi na płaskim - wyciskanie hantli na skosie - rozpiętki na skosie BICEPS: -uginanie sztangi prostej stojąc -uginanie [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan dawny : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za [...]
1. Cwicze 10 miesiecy (w tym przerwa 3 miesieczna). Systematycznie od ponad 2 miechow. 2. Caly czas trenuje aby zwiekszyc mase Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko: 4s x 7p Wyciskanie sztangi na skosie: 4s x 7p Spietki 4s x 7p Rozpietki 4s x 7p Triceps: Wyciskanie Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p [...]